Переменный метод тренировки

Переменный метод тренировки в последние годы стал одним из основных в подготовке многих спортсменов. Широкое распространение получил он в тех случаях, когда требуется выработка выносливости — в плавании, беге на средние и длинные дистанции, лыжном и в других видах спорта, основу которых составляют циклические, повторяющиеся движения.

Сущность переменного метода состоит в том, что темп движений в процессе тренировки эпизодически или регулярно меняется.
Практика показала большую эффективность переменной тренировки по сравнению с часто применявшейся ранее равномерной. Это подтверждается и данными физиологических исследований. Спортсмен интенсивно выполняет упражнения не один раз в конце дистанции, а несколько раз, создавая тем самым необходимые условия для выработки выносливости, способности длительно противостоять утомлению. Это достигается повышением темпа движений на протяжении коротких отрезков дистанции или времени. После каждого напряжения силы вновь восстанавливаются. Переменная тренировка близка к условиям соревнований. Она доступна гребцу, бегуну, лыжнику, конькобежцу, велосипедисту, предварительно проведшему 5—6 таких ! тренировочных занятий. Ценность переменной тренировки заключается еще и в том, что, помимо выносливости, она развивает быстроту
и чувство темпа.

Одним из главных условий успешности занятий и достижения высоких результатов в соревнованиях является правильная постановка дыхания. Поэтому с первых же занятий на постановку дыхания следует обращать особое внимание. Дыхание должно быть глубоким, ритмичным.
Во время занятий спортом надо стремиться к тому, чтобы ритм дыхания совпадал с ритмом движений. Но некоторые движения имеют большую частоту, чем дыхание, а другие, наоборот, меньшую, и согласовать ритм дыхания с ритмом движений не всегда удается. Необходимо выработать следующий важный навык: не изменять установленного ритма дыхания при несоответствующем ему ритме движений. Выполняя упражнения, надо добиваться, когда это возможно,,чтобы вдох совпадал с таким движением или положением корпуса, при котором создаются наиболее благоприятные условия для расширения грудной клетки, а выдох — с движениями, при которых грудная клетка сужается.
Задерживать дыхание во время физических упражнений нельзя, так как это неблагоприятно влияет на организм.
дистанции, тренировки, лыжном, годы, метод, получил, длинные, подготовке, которых, плавании, когда,

похожие статьи:

• Водный режим и регулирование веса
• Гигиена одежды и обуви
• Недельный цикл тренировки
• Планирование тренировки
• Подготовка к соревнованиям