Недельный цикл тренировки

Недельный цикл тренировки.

При планировании тренировки рекомендуется применять так называемый недельный цикл. Количество занятий в неделю и их продолжительность намечаются в зависимости от стажа занятий спортом, подготовленности и состояния здоровья спортсмена.

Недельные и другие циклы предусматривают определенную последовательность и повторяемость занятий различных по содержанию и интенсивности. Начинающие спортсмены тренируются обычно 2 или реже 3 раза в неделю. Спортсмены третьего и второго разрядов тренируются 3—4 раза в неделю и ежедневно проводят несколько увеличенную утреннюю гигиеническую гимнастику (специализированная зарядка). Высококвалифицированные спортсмены проводят в неделю 5—6 тренировочных занятий.

Планируя тренировку на неделю, необходимо учитывать разностороннее влияние предыдущей тренировки на последующую. Например, план недельной тренировки (недельный цикл) в основной период для легкоатлетов третьего и второго разряда включает 3 занятия в неделю и соревнования. В нем учтена последовательность различных форм тренировки. Эта схема может быть рекомендована и положена в основу планирования тренировки для спортсменов по различным видам спорта.

Отдельные тренировочные занятия строятся по двум схемам. Первая состоит из четырех частей (вводная, подготовительная, основная и заключительная) и предназначена преимущественно для групповых занятий, особенно в подготовительный период тренировки, вторая — из трех частей (разминка, основная и заключительная) для спортсменов высших разрядов, особенно в основной период тренировки.

В каждом занятии предусматривается вначале проведение более легких упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается, а характер тренировки усложняется. К концу занятия нагрузка постепенно' снижается.

Основным условием правильного построения занятий являются также чередование сложных упражнений с легкими, регулирование нагрузки путем включения упражнений на расслабление мускулатуры, чередование упражнений для различных групп мышц, введение коротких пауз и т. д.
В основной части занятий вначале выполняют упражнения для овладения техникой или развития быстроты, затем — для развития силы и затем выносливости.

Исследованиями ученых установлен очень важный методический прием при планировании и проведении спортивной тренировки: упражнения на развитие скорости движений должны, как правило,предшествовать упражнениям на развитие выносливости и силы. Это положение относится как к отдельному занятию, так и к планированию тренировки на неделю, месяц и т. д. Однако начинать подготовительный период надо главным образом с упражнений на развитие выносливости.

Содержание тренировки определяют, исходя из спортивного опыта, но в дальнейшем часто изменяют ее в зависимости от различных условий (физическая подготовленность, самочувствие, а также гигиенические, метеорологические и другие условия).

Если спортсмен чувствует недомогание, он должен, не приступая к занятиям, обратиться за консультацией к врачу. При возобновлении тренировки после вынужденного перерыва, вызванного болезнью, отъездом или другими причинами, рекомендуется применять малые нагрузки. Не следует пропускать тренировки без уважительных причин, так как нарушение режима ухудшает состояние организма.
После перерыва в тренировке на 1—\Уг месяца у спортсмена наблюдается некоторое снижение показателей, приобретенных в результате специальной тренировки, а перерывы продолжительностью полгода или год приводят к значительному или полному исчезновению мышечной силы, -быстроты движений и выносливости.

После хорошей тренировки спортсмен испытывает чувство усталости, сменяющееся отличным самочувствием, а затем желанием вновь тренироваться. Ухудшение самочувствия, нежелание продолжать тренировку указывают на необходимость увеличения интервала отдыха.

Режим дня спортсмена также должен предусматривать определенный распорядок, главным условием которого является правильное чередование работы и отдыха. Определяя время для тренировки, необходимо учитывать, что уровень силы, быстроты движений и выносливости у спортсменов может колебаться в зависимости 01 условий внешней среды, эмоционального состояния и т. д. Этот уровень у одних и тех же людей меняется в различные часы суток. Тик, показатели мышечной силы, быстроты движений и выносливости ночью наименьшие, рано утром несколько повышаются, днем достигают максимальной величины, а к ночи вновь снижаются. Поэтому важно соблюдать режим дня, в частности постоянство часов тренировки.

Когда спортсмен находится на учебно-тренировочном сборе, создаются более широкие возможности установить строгий режим дня, отвечающий гигиеническим требованиям.

Спортсмены-новички при выборе спортивной специальности должны учитывать характер профессиональной деятельности, величину физической нагрузки на производстве. Лица умственного труда также должны проводить тренировочные занятия с учетом специфики их профессии.
зависимости, Высококвалифицированные, спортсмена, Количество, другие, разрядов, применять, тренировочных, раза, повторяемость, реже,

похожие статьи:

• Практическая работа 7 по Управлению персоналом ТЕМА: Совершенствование организации труда
• Гигиена одежды и обуви
• Переменный метод тренировки
• Планирование тренировки
• Подготовка к соревнованиям